Menu indien sain d'une semaine

Lundi

• Petit-déjeuner: Sambar avec riz brun idli
• Déjeuner: Roti de grains entiers avec curry de légumes mélangés
• Dîner: Curry de tofu avec légumes variés et salade d'épinards frais

Mardi

• Petit-déjeuner: Crêpes Chana dal avec un mélange de légumes et un verre de lait
• Déjeuner: Curry de pois chiches au riz brun
• Dîner: Khichdi avec salade de pousses

Mercredi

• Petit-déjeuner: Bouillie de pommes à la cannelle faite avec du lait et garnie d'amandes tranchées
• Déjeuner: Roti de grains entiers avec tofu et légumes variés
• Dîner: Palak paneer avec riz brun et légumes

Jeudi

• Petit-déjeuner: Yaourt aux fruits tranchés et graines de tournesol
• Déjeuner: Roti de grains entiers avec subji aux légumes
• Dîner: Chana masala avec riz basmati et salade verte

Vendredi

• Petit-déjeuner: Dalia de légumes et un verre de lait
• Déjeuner: Sambar aux légumes avec du riz brun
• Dîner: Curry de tofu aux pommes de terre et légumes variés

Samedi

• Petit-déjeuner: Parathas multigrains avec avocat et papaye tranchée
• Déjeuner: Grande salade au curry rajma et quinoa
• Dîner: Pancakes de lentilles au tofu tikka masala

Dimanche

• Petit-déjeuner: Bouillie de sarrasin avec des tranches de mangue
• Déjeuner: Soupe de légumes avec roti de grains entiers
• Dîner: Tofu cuit au masala avec curry de légumes

Boire de l'eau, de l'eau de Seltz ou du thé non sucré avec et entre les repas vous gardera hydraté sans ajouter de calories supplémentaires.

Assurez-vous de consommer beaucoup de légumes non féculents à chaque repas, ainsi que des sources de graisses et de protéines saines.

Cela vous permettra de vous sentir rassasié tout au long de la journée et de réduire les risques de trop manger.

Remerciements spéciaux à la ligne de santé